Cápsula 3
Herramientas de coaching para adolescentes
Javier Orduña Bolea
Herramienta nº 1: La rueda de la vida
 17.17.11.png)
Se trata de que te evalúes con sinceridad, del 1 al 10, en cada uno de los ítems recogidos en el gráfico, según tu nivel de satisfacción y éxito.
(Puedes recortar esta hoja y pegarla en tu bitácora)
Herramienta nº 2: Establecemos nuestra visión
Vamos ahora a iniciar el trabajo de la visión para posteriormente establecer metas y objetivos:
Pensando en lo que queda hasta final de curso (junio de 2014),
 17.17.31.png)
Piensa en cada uno de esos cuadrados y escribe:
- En el recuadro superior izquierda lo que te gustaría conseguir en este año en tus estudios, habilidades, relaciones, estadod físico…
- Luego haz lo mismo con lo que necesitas incorporar para hacerlo realidad.
- En el siguiente debes identificar aquello de lo que debes desprenderte.
- En el último has de expresar de dónde sacarás la energía para lograrlo.
Herramienta nº 3: La hoja de seguimiento
Los expertos en gestión de recursos humanos y en cuestiones empresariales dicen que “lo que no es medible no es mejorable”. Se trata de eso con esta hoja, de analizar tus logros y progresos reales en la dedicación de tiempo al estudio
Elige una de las 3 opciones disponibles. La 1, más suave, te consolidará a principios de enero en disposición de acometer 20’ de estudio diario.
Con la segunda tendrás consolidada la práctica de 25’ en ese mismo período.
La tercera es la más exigente pero te situarás en enero de 2014 con 45’ conseguidos como hábito y rutina.
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Tiempo de estudio (en minutos) |
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opción 1 |
opción 2 |
opción 3 |
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1 |
martes |
09-dic |
5 |
5 |
5 |
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2 |
miércoles |
10-dic |
5 |
5 |
5 |
|
3 |
jueves |
11-dic |
5 |
5 |
5 |
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4 |
viernes |
12-dic |
10 |
10 |
10 |
|
5 |
sábado |
13-dic |
10 |
10 |
10 |
|
6 |
domingo |
14-dic |
5 |
10 |
10 |
|
7 |
lunes |
15-dic |
10 |
10 |
15 |
|
8 |
martes |
16-dic |
15 |
15 |
15 |
|
9 |
miércoles |
17-dic |
15 |
15 |
15 |
|
10 |
jueves |
18-dic |
15 |
15 |
20 |
|
11 |
viernes |
19-dic |
10 |
15 |
20 |
|
12 |
sábado |
20-dic |
10 |
10 |
20 |
|
13 |
domingo |
21-dic |
5 |
10 |
25 |
|
14 |
lunes |
22-dic |
15 |
20 |
25 |
|
15 |
martes |
23-dic |
15 |
20 |
25 |
|
16 |
miércoles |
24-dic |
5 |
20 |
30 |
|
17 |
jueves |
25-dic |
|
0 |
30 |
|
18 |
viernes |
26-dic |
5 |
20 |
0 |
|
19 |
sábado |
27-dic |
5 |
20 |
30 |
|
20 |
domingo |
28-dic |
5 |
10 |
35 |
|
21 |
lunes |
29-dic |
15 |
25 |
35 |
|
22 |
martes |
30-dic |
15 |
25 |
35 |
|
23 |
miércoles |
31-dic |
5 |
10 |
40 |
|
24 |
jueves |
01-ene |
|
0 |
40 |
|
25 |
viernes |
02-ene |
15 |
25 |
0 |
|
26 |
sábado |
03-ene |
10 |
25 |
45 |
|
27 |
domingo |
04-ene |
10 |
10 |
45 |
|
28 |
lunes |
05-ene |
15 |
25 |
45 |
|
29 |
martes |
06-ene |
10 |
10 |
50 |
|
30 |
miércoles |
07-ene |
15 |
25 |
50 |
Herramienta nº 4: La bitácora
La bitácora es tu cuaderno personal, tu cuaderno de vida.
¿Cómo proceder con la bitácora?
Anota en ella todos los ejercicios que vamos planteando: La rueda de la vida, la escala…
Anota CADA DÍA el resultado de “La escala de seguimiento”. Te ayudo:
1. ¿He cumplido el tiempo marcado?
a. SI
i. ¿Cómo me he sentido?
b. NO
i. ¿Por qué? (razones exactas. Sin excusas)
ii. ¿Cómo me he sentido?
2. ¿Cuál ha sido hoy mi estado de ánimo general?
3. ¿Ha habido alguna emoción positiva o negativa que me haya alterado?